Coaching individuel & duo
Coaching sportif à Menton & Roquebrune-Cap-Martin
Des séances à Menton, Carnolès et Roquebrune-Cap-Martin, construites sur votre niveau réel et vos contraintes, avec une progression qui avance par paliers plutôt que par à-coups.
La méthode
Une séance qui part de vous, pas d'un programme type
Le premier échange sert à comprendre d'où vous partez : votre historique sportif, vos éventuelles douleurs, le temps que vous pouvez réellement dégager chaque semaine et ce qui a fait échouer vos tentatives précédentes. C'est à partir de là que la trame se construit.
Les séances évoluent ensuite au rythme de vos progrès. Les objectifs montent par paliers, les charges s'ajustent, et la séance s'adapte le jour où vous arrivez fatigué ou avec une gêne — parce que c'est ce qui permet de tenir dans la durée.
Entre les rendez-vous, un suivi par SMS ou WhatsApp permet de poser vos questions, d'ajuster ce qui doit l'être et de ne pas rester bloqué une semaine entière sur un point de détail.
L'accompagnement comprend également des conseils généraux d'organisation et d'hygiène de vie : sommeil, répartition des séances, gestion des semaines chargées. Les conseils alimentaires restent d'ordre général et dans les limites du champ d'un coach sportif.
Format solo
Toute l'attention sur vous
La correction technique arrive au moment utile, le rythme suit votre forme du jour, et la séance peut basculer entièrement si nécessaire. C'est le format le plus adapté pour débuter, revenir après une longue coupure ou composer avec une contrainte physique.
Format duo
À deux, sur une même trame
Deux personnes, une même séance, avec des charges et des amplitudes adaptées individuellement lorsque les niveaux diffèrent. L'engagement partagé aide beaucoup celles et ceux dont le point faible est la régularité.
Tarifs
Des packs, un tarif horaire dégressif
Tarifs calculés sur la base d'une séance d'une heure. Le tarif horaire baisse à partir de 15 séances.
Coaching individuel
Pack 5
5 séances d'une heure
65 €/ heure
Total du pack325 €Pack 10
10 séances d'une heure
65 €/ heure
Total du pack650 €- Populaire
Pack 15
15 séances d'une heure
60 €/ heure
Total du pack900 € Pack 20
20 séances d'une heure
60 €/ heure
Total du pack1 200 €
Coaching en duo
En duo, le tarif est de 35 € par personne et par heure, soit 70 € de l'heure pour la séance.
Pack 5
5 séances d'une heure
35 €/ pers. / h
- Par personne
- 175 €
- Pour deux
- 350 €
Pack 10
10 séances d'une heure
35 €/ pers. / h
- Par personne
- 350 €
- Pour deux
- 700 €
- Populaire
Pack 15
15 séances d'une heure
35 €/ pers. / h
- Par personne
- 525 €
- Pour deux
- 1 050 €
Pack 20
20 séances d'une heure
35 €/ pers. / h
- Par personne
- 700 €
- Pour deux
- 1 400 €
En vidéo
À quoi ressemble une séance
Les vidéos ne se chargent qu'au clic : elles ne ralentissent pas la page tant que vous ne les lancez pas.
Une séance en individuel
Le format solo : l'intégralité de la séance est calée sur votre niveau, vos contraintes et l'objectif du moment.
Une séance en duo
Le format duo : deux personnes, une même séance, avec des adaptations individuelles quand les niveaux diffèrent.
Questions fréquentes
Où ont lieu les séances ?
Le coaching présentiel se déroule sur le secteur de Carnolès, Roquebrune-Cap-Martin, Menton et à proximité immédiate. Le lieu précis est défini lors du premier échange, en fonction de votre situation et du contenu des séances.
Peut-on venir à deux ?
Oui. Le format duo permet de partager la séance à deux, avec un tarif de 35 € par personne et par heure. Les exercices sont adaptés individuellement lorsque les niveaux diffèrent.
Comment choisir son pack ?
Les packs de 5 et 10 séances conviennent pour démarrer ou tester le format. À partir de 15 séances, le tarif horaire baisse et la durée permet de construire une vraie progression. Le choix se fait après le premier échange, en fonction de votre objectif et de votre disponibilité réelle.
Est-ce adapté aux débutants ?
Oui. Chaque séance part de votre niveau actuel, pas d'un programme type. Une reprise après une longue coupure se travaille d'ailleurs différemment d'un entraînement continu.
Que se passe-t-il entre deux séances ?
Un suivi par SMS ou WhatsApp permet de poser vos questions entre les rendez-vous, d'ajuster ce qui doit l'être et de garder le cap sur la régularité.
Conseils
Avant de vous lancer
5 min de lecture
Comment choisir son coach sportif ?
Un bon coach n'est pas celui qui vous épuise le plus vite. C'est celui qui comprend d'où vous partez et construit une progression que vous pourrez tenir.
Lire l'article4 min de lecture
Coaching solo ou duo : que choisir ?
Le duo n'est pas seulement une façon de partager le tarif. Il change la dynamique de la séance — parfois en bien, parfois non.
Lire l'article5 min de lecture
Comment reprendre le sport après plusieurs mois d'arrêt ?
La plupart des reprises échouent dans les trois premières semaines, pour une raison simple : elles commencent trop fort.
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Pour aller plus loin
Premier échange
On commence par un échange
Dites-moi où vous en êtes et ce que vous cherchez. On voit ensemble le format, le rythme et le pack qui correspondent — ou si un autre accompagnement serait plus adapté.
Choisir mon coaching · par e-mail à izsports06@gmail.com